A fájdalom nem jó dolog, főleg, ha olyankor tör ránk, amikor fontos dolgunk van vagy teljesíteni kell a munkahelyünkön. Fájdalom esetén sokan szednek fájdalomcsillapítót, azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ezek a gyógyszerek akár még fokozhatják is a vérrögképződés kockázatait. Mit tehetünk? Kisebb fájdalomnál semmiképpen se a gyógyszer legyen a megoldás, hiszen a természet olyan sok kincset felkínál, amely lehet ugyanolyan hatékony, mint egyes fájdalomcsillapító gyógyszerek. A kutatások azt mutatják, hogy elsősorban azok a nők vannak veszélyben, akik fogamzásgátló tablettát és emellett – például menstruációs fájdalom esetén – nem szteroid gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszereket is szednek. A kockázat magas, már ami a vénás trombózist illeti, amely ugyanis a vérrögképződés következménye.

A vérrög kialakulásának sokféle tünete lehet: lüktető fájdalom, duzzanat, bőrpír, melegségérzet a lábban vagy a karban. Hirtelen kialakulhat légszomj is, illetve mellkasi fájdalom, amely belégzésre sokkal rosszabb lehet. A vérrög jelenléte köhögést is indukálhat, és a vér felköhögése is jellemző lehet. A vérrög életveszélyessé is válhat, amennyiben a beteg személy nem kap azonnal orvosi segítséget.

A vérrög kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Kik lehetnek még veszélyeztettek? Azok, akik műtéten estek át és sokat fekszenek, de ez vonatkozik azokra a személyekre is, akik túl sokat tartózkodnak fekvő és ülő testhelyzetben. A veszélyeztetett csoportba tartoznak még a túlsúlyosak és a dohányosok, a fogamzásgátló tablettát szedők, illetve azok a nők, akik hüvelygyűrűt vagy más hormontartalmú fogamzásgátlót használnak. A kockázatok megnőnek azoknál, akiknek korábban volt már vérrögük. A terhes nőket is veszélyezteti a vérrög kialakulásának kockázata, illetve a gyulladásos betegségben szenvedők is sokkal nagyobb arányban érintettek, például a Crohn-betegségben vagy az ízületi gyulladásban szenvedők.

Hogyan lehet megelőzni a vérrögképződés kialakulását? Ha kórházban tartózkodunk, mindenképpen tartsuk be az orvos utasításait.

Lényeges a kockázatok elkerülése érdekében, hogy aktívak maradjunk. Ha már nem megy semmilyen sport, mert a korunk és az egészségi állapotunk nem engedi, akkor tegyünk kisebb-nagyobb sétákat.

Mindig ügyeljünk a hidratációra, ugyanis a kiszáradás és a dehidratáció is fokozza a kockázatokat. A túlsúly is egy rizikótényező, így próbáljuk meg az ideális testsúlyunkat elérni.

Ha ülő munkát végzünk, gyakran álljunk fel és nyújtóztassuk meg a végtagjainkat. A dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás mérséklése is csökkenti a kockázatokat.

Ha pedig csak kisebb fájdalmaink vannak, akkor ne a gyógyszert válasszuk fájdalomcsillapításra, hanem keressünk olyan természetes szert, gyógynövényt, amely lehet ugyanolyan jó és hatékony, mint a vényköteles fájdalomcsillapító gyógyszerek.

 A gyógynövények hosszú múltra tekintenek vissza, és közülük egyesek verhetetlenek a fájdalom csillapításában. A kurkuma is remek módon csillapítja a gyulladást, nagyszerű gyógynövény az izom- és ízületi fájdalmakra. A gyömbér szintén rendelkezik fájdalomcsillapító hatással, nemcsak a fejfájást, hanem az ízületi fájdalmat is enyhíteni tudja. Az ördögkarom egy afrikai gyógynövény, amely ízületi gyulladás és izomfájdalom esetén nyújthat hathatós segítséget. A fehérfűzfa-kéreg pedig egy szalicin nevű vegyületet tartalmaz, amely megkönnyebbülést jelenthet mindennemű fájdalom esetén.

A csalán, népies nevén csóvány nem véletlenül az egyik legnépszerűbb gyógyfüvünk. Azt, hogy vízhajtó, sokan tudják, de tanulmányok tömkelege született antikarcinogén, gyulladáscsökkentő, endokrin rendszerre kiegyensúlyozóhatást kifejtő erejéről. Nem mindegy, mikor melyik részét szüreteljük és fogyasztjuk, illetve mivel készítjük kivonatát.       

Miért csíp a csalán?

A csóvány, vagyis az Urtica dioica két dolog miatt okoz kellemetlen bőrérzetet égés, viszketés, csípés formájában. Levelén és szárán ilyen kis kampós csalánszőrök találhatók. Ha ezekhez hozzáérünk, a fullánk beletörik a bőre, ami szúr.Ha hozzáérsz, ezeken a fullánkokon keresztül a bőrbe ereszti hangyasavas mérgét, amelyben többek közt hisztamin is van. Ez csíp.

Gyűjtése

Kellemetlen hatásai mellett a csalán minden része hasznos az emberi szervezet számára, nem is akárhogy. A tavasz második felében tudjuk begyűjteni hatóanyagokkal teli, szúrós levelét.Nyáron, felmagzáskor jöhet a magszüret, ősszel pedig, amikor a hatóanyagainak nagy része a gyökérbe húzódik vissza, elővehetjük az ásót.

A begyűjtött részt jó alapos megmosás után szárítsuk meg, aztán mehet a levele forrázatnak, a gyökere főzetnek, a magja pedig tinktúrának vagy olajnak.

A csalánmag gyógyhatásai

Nagyvonalakban: a csalánmag csökkenti a vércukorszintet, vízhajtó, antioxidáns, igen erőteljes gyulladáscsökkentő. Tisztítja a májat, a vesét, a tüdőt akár még a dohányzásról való leszokás során is. Jótékony hatással van az endokrin rendszerre, a hasnyálmirigyre, antimutagén, és összefüggésbe hozták a prosztata-gyulladás gyógyításával is.

S akkor kicsit részletesebben:

Először a gyulladáscsökkentő hatását emeljük ki. Valóban, hatásosan és gyorsabban csökkenti a gyulladásosfolyamatokat. A benne lévő A-vitamin, K-vitamin, B-vitaminok, valamint a szinte egyedülálló U-vitamin tartalmának köszönhető hatékonysága. Az U-vitamin nem egy népszerű vitamin, pedig nagyon eredményes, ha szövetregenerálásról van szó.

Vérnyomáscsökkentő, ezért alacsony vérnyomásúak óvatosan, nagyon keveset fogyasszanak belőle.

6 éves kor felett, várandósság és szoptatás kivételével 3-4 hétig fogyasztható, aztán 2 hét terápiás ablakot hagyjunk.

Mit tud a csalánmag?

Tele van sztrearinsavval, linolsavval, linolénsavval, amelyet a szervezet csak kívülről tud pótolni a táplálkozás során. LDL koleszterinszint hatékonyan csökkenthető a csalánmag fogyasztásával, glikokinin tartalma pedig a vércukorszintet csökkenti. Jóindulatú prosztata-megnagyobbodás esetén látványos eredményeket érnek el a kutatások során.

Antioxidánsként tartják számon, vagyis szabadgyök-fogó, sejtvédő hatású, ráadásul gasztronómiai felhasználása is igen sokrétű.

Ha ez nem lenne elég, placebo-kontrollcsoportos vizsgálat során szép eredmények születtek a csalán (és a ligetszépe olaj) rheumatoid arthritis, köszvény, reumaellenes hatásairól. Kiegészítő terápiákban már most ajánlják, de még további kutatások folynak a pontos felhasználásról.

Mi okozza a vizesedést? Ez lehet hormonális egyensúlyhiány, szív- vagy vesebetegség, rossz táplálkozás, mozgásszegény életmód vagy éppen a meleg időjárás. Az ödéma veszélyes lehet, ha nem kezelik, ezért fontos odafigyelni rá és megtenni a szükséges lépéseket annak megszüntetésére.

Sokat segíthet az egészséges életmód kialakítása, beleértve az időben történő testmozgást és az egészséges étrend követését. Ugyancsak fontos, hogy elegendő folyadékot igyál naponta, és kerüld a só túlzott fogyasztását. Ezek a kis változtatások hozzájárulhatnak a vizesedés csökkenéséhez, és jobb közérzetedhez.

A vízvisszatartás olyan állapot, amikor a test túlzott mennyiségű folyadékot tart vissza, ami duzzanathoz és feszültséghez vezethet a végtagokban vagy más testrészekben. Ez az állapot általában az ödéma formájában jelentkezik, amelyet a folyadék felhalmozódása okoz a szövetekben.

A vízvisszatartás nemcsak kellemetlen tüneteket okozhat, hanem komolyabb problémákat is jelezhet a szervezetben. A duzzadt végtagok vagy más testrészek mellett a vizesedés más tüneteket is okozhat, például fáradtságot, nehézlégzést vagy akár emésztési problémákat.

A folyadék visszatartása a szervezetben megterheli a szív- és érrendszert, ami hosszú távon komolyabb szívproblémákhoz vezethet. Emellett a vízvisszatartás befolyásolhatja a vérnyomást és a veseműködést is.

Az ödéma, vagyis a vízvisszatartás, a mozgásképességet is korlátozhatja. A duzzadt végtagok vagy ízületek miatt nehézkessé válhat a mozgás, ami csökkenti a mindennapi tevékenységekkel való hatékonyabb megbirkózást.

Rendszeres testmozgás: A testmozgás segíthet serkenteni a vérkeringést és csökkenteni a folyadék felhalmozódását a szövetekben. Az aerobik és a kardioedzés különösen hatékony a vízvisszatartás elleni harcban.

Egészséges étrend: Fontos, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást. Kerüld a túlzott sóbevitelt, és helyette válassz friss gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjeforrásokat és teljes kiőrlésű gabonákat.

Megfelelő folyadékfogyasztás: A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása fontos a vízvisszatartás megelőzésében. A napi ajánlott mennyiség 8-10 pohár víz, de emellett fogyassz zöld teát, gyümölcsleveket és más hidratáló italokat is.

Számos zöldség és gyümölcs rendelkezik vízhajtó hatással, ami azt jelenti, hogy segítenek a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől és nátriumtól. Ezek a vízhajtó, vizesedés elleni élelmiszerek magas víztartalmúak, és gyakran káliumban is gazdagok, ami segít egyensúlyban tartani a folyadékszinteket.

Sárgabarack: A sárgabarack diuretikus hatással rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, vizesedést. Fogyassz friss sárgabarackot vagy készíts belőle gyümölcssalátát.

Citrusfélék: A citrusfélék, mint a narancs, grapefruit és citrom, jó vízforrások, és C-vitamint is tartalmaznak.

Görögdinnye: A görögdinnye is kiváló vízforrás, 92%-ban vízből áll. A görögdinnye C-vitamint és likopént is tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek segíthetnek megvédeni a sejteket a károsodástól.

Bogyós gyümölcsök: A bogyós gyümölcsök, mint a szeder, áfonya és málna, kiváló vízforrások, és tele vannak antioxidánsokkal. Káliumot is tartalmaznak.

Spárga: A spárga természetes diuretikum, amely segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és serkenti a vizeletkiválasztást. Fogyassz friss spárgát vagy készíts belőle finom salátát vagy levest.

Leveles zöldek: A leveles zöldek, mint a saláta, spenót és kelkáposzta, jó vízforrások, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Káliumot is tartalmaznak.

Zeller: A zeller egy sokoldalú zöldség, amelyet nyersen, főzve vagy lé formájában is fogyaszthatsz. Magas víztartalmú, és káliumot és C-vitamint is tartalmaz.

Uborka: Az uborka 96%-ban vízből áll, így az egyik legmagasabb víztartalmú élelmiszer. Káliumot is tartalmaz, ami segít a felesleges nátrium kiválasztásában a szervezetből. Fogyassz friss uborkát vagy készíts belőle frissítő italt.

„Egy étel vagy ital telítő ereje a tápanyagsűrűségén múlik. Általában a fehérje-, rost-, zsír- és víztartalmú ételek hosszabb ideig tartanak teltségérzetben minket” - mondja a szakember. Így ha fehérje-, rost- vagy telítetlen zsírforrást adunk egy étkezéshez - illetve ezek közül néhánynak vagy az összesnek a kombinációját -, az képes meghozni a várt és hosszan tartó laktató hatást. Például a pirítós természetesen önmagában is, de avokádóval, esetleg dióvajjal vagy tojással kiegészítve még inkább segíthet abban, hogy a megfelelő módon egy fokkal tartósabban csillapítsa az étvágyat. És ez csak egy megoldás a sok közül! A legkiadósabb egészséges  ételek, amiket könnyen beilleszthető nemcsak a főétkezésekben , de akár a nassolással  töltött percekbe is!

1. Diófélék és magvak Valójában bármilyen fajta dió és magvak fogyasztása elősegítheti a teltségérzetet. Ennek az az oka, hogy fehérjét, egészséges zsírokat és rostot tartalmaznak.

2. Levesek A levesek bár sokféle összetevőt tartalmazhatnak, nagy általánosságban könnyűek és egészségesek. Kiadós fehérjeforrások (állati vagy növényi eredetű), rostban gazdag zöldségeket tartalmaznak és sok bennük a víz, így hidratálnak is.

3. Tojás A tojás fehérjében és zsírban egyaránt gazdag, ami hosszan tartó telítettséget jelent. Érdemes megjegyezni, hogy a tojás bár tartalmaz koleszterint, de ez a mennyiség nagy általánosságan nem vezet magasabb koleszterinszinthez a vérben.

4. Turmixok Amellett, hogy a turmixok kényelmesen elkészíthetők és ízletesek, tápanyagban gazdagok is. Annak érdekében, hogy a turmixokban legyen is némi fehérje, egészséges zsír és/vagy rost, használj olyan összetevőket, mint a dióvaj, fehérjepor, joghurt, tej (állati- vagy növényi eredetű), gyümölcsök, zöldségek, zöldporok, chia mag, kendermag, avokádó és még sok más.

5. Narancs A különféle teszteken érdekes mód a narancs érte el a legmagasabb helyezést a jóllakottsági indexen. Ez valószínűleg összefügg a narancs magas rost- és víztartalmával. Kenj meg egy pirítóst ricotta sajttal és tegyél rá pár szelet narancsot, vagy esetleg készíts gyümölcsös citrus salátát, de sajtokkal és dióval együtt is fogyaszthatod.

6. Görög joghurt A joghurtok nagy része laktat, de a kicsit sűrűbb görög joghurtban még több fehérje található.

7. Teljes kiőrlésű tészta Míg a hagyományos fehér lisztből készült tészta kétségtelenül finom, a teljes kiőrlésű tészta sem sokkal marad le mögötte ízek tekintetében. Sőt! A teljes kiőrlésű tésztákban található rostok nemcsak a szív, az anyagcsere, az immunrendszer és az általános egészségi állapot javítását szolgálja, hanem abban is segít, hogy jóllakottnak és boldognak érezzük magunkat még órákkal később is utána.

8. Popcorn A pattogatott kukorica a tökéletes nassolnivaló, akár a moziban, akár otthon a kanapén. Az csak bónusz, hogy tele van kielégítő rostokkal. A vaj és a só bár mindig extra ízt ad a kukoricának, de kipróbálhatod akár olívaolajjal is ha még több hasznos tápanyagot szeretnél belevinni ebbe a fogásba.

9. Héjában sült-főtt burgonya A burgonya összetett szénhidrát, amely magas rosttartalommal rendelkezik, különösen, ha héjával együtt fogyasztjuk (édesburgonya is).

10. Bab Más hüvelyes rokonaikhoz, azaz a lencséhez és a borsóhoz hasonlóan a bab is igencsak laktatónak mondható. Köszönhető mindez a benne található fehérjének és rostoknak. Tökéletesen passzolnak levesekhez, salátákhoz, tésztákhoz és még sok máshoz.

A lenmag tele van jótékony tápanyagokkal, épp ezért már évezredek óta használják a hagyományos gyógyászatban. Az egészségünk szempontjából rendkívül fontos szerepe van a lenmagolajnak és az őrölt vagy tört lenmagnak, amelyek különféle problémák kezelésében és megelőzésében segítenek. Tartsd magad egészségesen a lenmag bevonásával az étrendedben. Ismerd meg az elképesztő hatásait és élvezd az egész testre kifejtett jótékony hatását!

A lenmag gazdag rostokban, omega-3 zsírsavakban és fontos ásványi anyagokban, például magnéziumban és cinkben. Ezek a tápanyagok hozzájárulhatnak a szív- és érrendszer egészségéhez, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez, valamint az egészséges emésztéshez. Emellett a lenmagnak pozitív hatása lehet az ízületekre és a bőrre is, segíthet a gyulladások és az irritációk csökkentésében. A lenmag rendszeres fogyasztása befolyásolhatja az energiaszintet és a hangulatot, valamint támogathatja az optimális testsúly megtartását.

A lenmag rendkívül tápláló és egészséges. Tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, valamint B-vitaminokat, E-vitamint és ásványi anyagokat. A rosttartalma segíthet az emésztésben és a székrekedés megelőzésében. Az omega-3 zsírsavak pedig fontosak az agy és az idegrendszer egészségének fenntartásában. A lenmag rendszeres fogyasztása a táplálkozásunk kiegészítésének kiváló módja lehet.

A lenmagot könnyen beilleszthetjük az étrendünkbe. Sokféleképpen felhasználható, például salátákhoz, smoothie-khoz, müzlikhez és péksüteményekhez adhatjuk hozzá. A lenmagot egészben, őrölt formában vagy lenmagolaj formájában is fogyaszthatjuk. A lenmagolaj kiválóan alkalmas sütéshez és főzéshez is. A belőle készült olaj pedig az egyik legértékesebb növényi olaj, fogyasztható önmagában, vagy más olajokhoz hasonlóan például salátákhoz.

Zabkása, és úgy általában a zab az egyik legjobb dolog, amit ébredés után fogyaszthatsz, mivel több szempontból is pozitív hatással van az egészségünkre. Először is, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, segíthet a fogyásban, de az alacsony(abb) vércukorszint fenntartásában is, továbbá elősegíti az egészséges bélbaktériumok termelődését. Kiváló minőségű fehérjeforrás, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban, ráadásul számtalan variációban fogyaszthatjuk: készülhet belőle muffin, smoothie, granola szelet és péksütemények is. A legtöbben persze zabkásaként eszik reggelire, ennek az alapreceptje pedig nem is lehetne egyszerűbb, mindössze

½ csésze zabpehely,

1 csésze (250 ml) víz vagy tej és

egy csipet só

szükséges hozzá, amiket össze kell keverni és felforralni egy edényben, ezután lassú lángon puhára főzzük a zabot, időről időre megkeverve azt. A zabkását ízesítheted fahéjjal, dióval, magvakkal és gyümölcsökkel is: Bátran kísérletezz vele! 

1. Egészséges: tele van ásványi anyagokkal és olyan vitaminokkal, mint például a folsav, E-vitamin és a tiamin.

2. Rák-ellenes hatású: zab nagy mennyiségben fitovegyületeket tartalmaz. Ezek a fitovegyületek köztudottan meggátolják a rák megjelenését, különösen a mellrák esetében.

3. Vércukor: zabpehely gazdag béta-glükánban, egy olyan odható rostban, ezáltal lelassul az emésztési folyamat, a szénhidrátok felszívódási ideje pedig megnövekszik.

4. Vérnyomás: minden nap fogyaszt zabpelyhet, szabályozhatja a vérnyomását is.

5. Testsúly szabályozás:  oldható rostok lelassítják az emésztést.

6. Egészséges emésztés: székrekedés megszüntetését, szabályozza a refluxos tüneteket.

7. Bélfunkciók: oldódó rostok, felgyorsítja a széklet átjutását a beleken.

9. Teljesítmény:  zabpehely is gazdag szénhidrátokban, ezek a szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a kalóriamennyiségét.

10. Védi a bőrt: zab keményítő tartalma nem csak táplálja a bőrt, de védőgátat is képez.

A chia mag és a kiváló memória

A chia magot már jó pár évvel ezelőtt kikiáltották szuperélelmiszernek és ez nem véletlen. Ebben az ételben sok található omega3-zsírsavakból, különösen linolénsavban bővelkedik. „Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a normál agyműködés fenntartásához, a tanulmányok pedig összefüggést mutatnak az omega-3 szint, valamint az idősebb felnőttek jobb memóriája és kognitív teljesítménye között” – magyarázta a kutatónő. Egyszóval a chia maggal készült reggeli szintén fantasztikusan sokat tehet azért, hogy sokáig fenntartsd nagyszerű szellemi képességeid.

A chia mag gazdag kalcium- és foszforforrás.

• A kalcium hozzájárul az energia felszabadulásához az anyagcsere során és az emésztőenzimek normál működéséhez.
• A foszfor segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét és az egészséges fogakat.

A brokkoli és az agy egészsége

Az a helyzet, hogy anyukád nagyon jól tette, ha gyermekkorodban szeretett volna rávenni arra, hogy egy picit több brokkolit egyél. Ez a zöldség ugyanis valódi csodaszer a szervezet számára, tele van antioxidánsokkal és K-vitaminnal. „Az antioxidánsokról már kimutatták, hogy csökkentik az oxidatív stresszt, amely összefüggésben áll a kognitív képességek öregedéssel történő romlásával” – magyarázza Dr. Granek, majd hozzáteszi, hogy a K-vitamin szintén kulcsfontosságú. „A K-vitamin a szervezetbe jutva részt vesz egy olyan lipid, vagyis zsírfajta képződésében, ami megtalálható az agysejtekben. Vagyis a brokkoli fogyasztása segít az agysejteknek abban, hogy megőrizhessék szerkezetüket” – tette hozzá. Éppen ezért érdemes minden reggel fogyasztani belőle, isteni például rántottában vagy párolt köretként.