A magnézium, mint esszenciális ásványi anyag, számos alapvető biológiai folyamatban játszik kulcsfontosságú szerepet. Hiszen támogatja az idegrendszer egészségét, az energiatermelésben is szerepet játszik, ezentúl a csontok egészségének fenntartásában és a vérnyomás szabályozásában is komoly szerepe van, illetve hozzájárul a szív egészségéhez is. Hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, mint például izomgörcsök, fáradékonyság, alvászavarok, szívritmuszavarok és hangulatingadozások. Ezért kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszuk azokat az ételeket, amelyek bővelkednek ebben a fontos tápanyagban, vagy szükség eseté táplálék-kiegészítőkkel pótóljuk.

Összeségében a magnézium fontos szerepet játszik az egészségünk megőrzésében, hiszen rengeteg kulcsfontosságú funkcióban szerepet játszik. Fontos megérteni, hogy a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás segítségével könnyedén biztosíthatjuk a szervezetünk számára a szükséges mennyiségű magnéziumot. Azonban ehhez elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mely ételek tartalmaznak magnéziumot. 

Teljes kiőrlésű gabonák: A barna rizs, a quinoa, a bulgur és a zabpehely nemcsak rostban, hanem magnéziumban is gazdagok. Ezek az élelmiszerek segítenek fenntartani a vércukorszintet és elősegítik az emésztést. Fogyasztásuk így kifejezetten ajánlott.

 Hüvelyesek: A bab, a csicseriborsó, a lencse és a szójabab kiváló fehérjeforrások, amelyek jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak. Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat a fogyáshoz és az anyagcsere egészséges működéséhez.

 Zöld leveles zöldségek: A spenót mellett a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli és a saláta is tartalmaznak magnéziumot. Ezek a zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer működéséhez.

 Avokádó: Ez a krémes gyümölcs nemcsak ízletes, de tele van egészséges zsírokkal, A-, B-, C-, D-, E- és K-vitaminokkal, valamint számos ásványi anyaggal. Segít szabályozni a koleszterinszintet és erősíti az immunrendszert, emellett pedig rendkívül ízletes is.

 Diófélék: A dió, mandula, kesudió és társai kiváló magnéziumforrások. Fehérjében, B-vitaminokban, C-vitaminban, kalciumban, káliumban, vasban, rézben és cinkben is gazdagok, így hozzájárulnak az egészséges immunrendszer működéséhez és a szív egészségéhez.

 Étcsokoládé: A magas kakaótartalmú étcsokoládé nemcsak finom, de magnéziumban, vasban, rézben és mangánban is gazdag. Persze mértékkel fogyasszuk, hiszen kalóriatartalma is jelentős, azonban kis mennyiségben kifejezetten egészséges lehet.

 Banán: Ez a népszerű gyümölcs nemcsak finom és könnyen fogyasztható, de kiváló rostforrás, valamint káliumot, mangánt, B6-vitamint és C-vitamint is tartalmaz.

 Citrusfélék: A narancs, a grapefruit és a citrom nemcsak C-vitaminban gazdagok, de tartalmaznak magnéziumot is. Télen különösen érdemes őket fogyasztani.

Tofu: A szójafehérjéből készült tofu kiváló fehérjeforrás, amely jelentős mennyiségű magnéziumot, mangánt, szelént, kalciumot és vasat tartalmaz. Mindenképpen érdemes fogyasztani.

Figyelmeztető tünetek:

Fáradtság és kimerültség: A magnéziumhiány csökkent energiaszinttel és általános fáradtsággal járhat.

Szorongás és stressz: A magnéziumhiány hatással lehet az idegrendszerre, és szorongáshoz és stresszhez vezethet.

Emésztési problémák: A magnéziumhiány hatással lehet az emésztőrendszerre, és okozhat puffadást, székrekedést és egyéb emésztési problémákat.

Hányinger, hányás: A magnéziumhiány okozhat hányingert, ritkább esetben pedig hányást is.

Abnormális szívritmus: A magnéziumhiány által szabálytalanná válhat a szívritmus.

Magas vérnyomás: Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást és elősegítheti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek erős kockázati tényezője.

Csökkent étvágy: A magnéziumhiány csökkent étvágyat is eredményezhet.

Izomgörcsök, izomrángás: A magnéziumhiány gyakran okoz izomgörcsöket, izomrángást. Kiváltképp éjszaka jellemző, hogy az alvás közbeni nyújtózkodásnál a vádlik rendkívüli módon begörcsölnek.

Alvásproblémák: A magnéziumhiány zavarhatja az alvást, és alvásproblémákat okozhat.

Asztma: A magnéziumhiány gyakori a súlyos asztmában szenvedőknél. Ezenkívül a magnéziumszint általában alacsonyabb az asztmában szenvedő egyéneknél.

1.Fogfehérítés

Használjuk a banánhéjat azon a fogon, fogakon, amelyet fehéríteni szeretnénk. A belső oldalát dörzsöljük a fogra, rendszeresen használjuk ,pár alkalom elteltével láthatóvá válik az eredmény.

2.Szemölcsök eltávolítása

A banánhéj a szemölcsök egyik fő ellensége, Tegyünk egy kisebb darab banánhéjat a belső oldalával a szemölcsre fordítva és rögzítsük le egy sebtapasszal vagy bármi mással. Egy éjszakán át hagyjuk hatni, majd pár alkalom elteltével figyeljük meg a változást.

 3. Egészséges bőr ráncok nélkül

A banánhéj táplálja a bőrt és megszünteti a ráncokat. Nem kell mást tenni, mint a bőrbe dörzsölni és hagyni kell hatni 30 percen át, majd le kell mosni.

4.Pikkelysömör kezelése

Ez a betegség teljesen gyógyítható banánhéj segítségével. 10 percen át a bedörzsölt banánhéjat hagyjuk hatni, majd mossuk meg langyos vízzel a bőrt.

5.Fájdalom enyhítése

Bármennyire is hihetetlen, a banánhéj az egyik legjobb fájdalomcsillapító. Dörzsöljük a fájdalmas testrészbe és ameddig szükséges, hagyjuk rajta. Ha kényelmesebb, alkalmazhatjuk a tapaszos módszert.

 6. Enyhíti a viszketést és a bőr irritációt

Abban az esetben, ha ilyen problémánk van, egy kis darab banánhéjat helyezzünk a bőrre és rögzítsük le. Egy éjszaka alatt képes enyhülést és gyógyulást eredményezni.

7. Tisztítószer

Cipő, bútor, ezüst vagy drágakő tisztításához a banánhéjra van szükségünk. Nem kell mást tenni, mint a kívánt felületbe dörzsölni és hagyni állni néhány percig, majd bő vízzel le kell mosni.